美肌づくりに役立つおすすめのおやつ3選

 

食べ物が肌状態に与える影響は、極めて大きいものです。

 

理想の美肌を目指す上では、食事内容のみならず、間食の選び方にも注意することが大切です。
コンビニやスーパーなど身近なお店でも購入できる、美肌づくりに役立つおすすめのおやつをご紹介しましょう。

 

 

.コラーゲンが摂取できるマシュマロ〉

 

 

マシュマロの原材料のひとつであるゼラチンには、
肌にハリやツヤを与える成分として知られるコラーゲンが豊富に含まれています。

 

 

口寂しい時に、マシュマロを食べると、気軽にコラーゲン補給ができておすすめです。
ゼラチンには、肌質の向上のみならず、髪質の改善やバストアップといった女性にとって嬉しい効果があります。

 

 

焼き菓子などと比べると、脂質が少なく、カロリーが控えめな点も、マシュマロの魅力です。

 

焼きマシュマロにしたり、ヨーグルトに漬けて柔らかくして味わったり、
と工夫次第で様々なアレンジができるので、色んな味わい方でマシュマロを楽しんで下さい。

 

 

フルーツはビタミンや食物繊維の宝庫

 

 

 

美肌づくりのために、毎日継続して食べたいのがフルーツです。

 

最近では、コンビニでも、パイナップルや林檎などカットフルーツの品揃えが充実しているので、
おやつ選びの際は、フルーツを意識的に選んで下さい。

 

 

生のフルーツに限らず、ドライフルーツもおすすめです。
ドライフルーツには、フルーツに含まれるビタミンや食物繊維がしっかり凝縮されています。

 

 

特に食物繊維の含有量が多いドライフルーツは、干しあんず、干し柿、ドライブルーベリーなどが挙げられます。

 

 

慢性の便秘が原因で、肌に吹き出物ができやすい人の場合は、
食物繊維をドライフルーツで補うことで、自然な便通が促されるようになり、肌質改善の効果も期待できます。

 

 

ドライフルーツを選ぶ際の注意点が、砂糖無添加の商品を選ぶことです。

 

 

蜜漬けにしたフルーツを乾燥させたドライフルーツを食べると、糖質の過剰摂取の原因ともなるため、
フルーツ本来の甘みを生かした物を選ぶようにして下さい。

 

 

最近では好みのフルーツを使って、
自宅でドライフルーツを作れるドライフルーツメーカーも販売しているので、
自分で美肌おやつ作りをするのも良いでしょう。

 

 

.ポリフェノールたっぷりの小豆を使った和菓子

 

 

和菓子は、洋菓子と比べると、カロリーや脂質が低く、ヘルシーなお菓子が多いのが特長です。

 

餡にしたり、甘納豆にしたり、と和菓子作りで活躍する小豆は、
老化を引き起こす活性酸素を除去する働きを持つポリフェノールを豊富に含む美肌食材です。

 

 

小豆に含まれるポリフェノールとは女性ホルモンに似た働きを持ち、
肌に潤いを与えてくれるイソフラボン、
目の疲れを取り、目の下のクマの解消にも役立つアントシアニン、
肌荒れ予防やむくみ改善に効果が期待できるサポニンなどが挙げられます。

 

 

また、小豆は食物繊維の含有量も多く、腸内環境を整えて、すっきりと美しい身体を目指すことができます。

 

和菓子と相性の良い緑茶も、美肌づくりに役立ちます。

 

美白効果が高いビタミンCや、強い抗酸化作用を持つカテキンなど、
美肌成分を豊富に含む緑茶と一緒に、小豆を使った和菓子を味わうことで、
ワンランク上の美肌を実現しましょう。